編按：5 月母親節到來，這篇文章是「給媽媽的一封信」，同時也是給每一位可能正身兼照顧角色的你我，在這個節日裡好好照顧自己、療癒生活的提案。
作者 Fiona 是一位助人工作者，藝術治療師。在成為媽媽之後，她發現，一心想要做好自己的每一個不同角色，或許是許多媽媽、助人工作者的共同心情。
因此透過這篇文章，她分享 3 種透過畫畫來進行的自我照顧方法。在介紹每一種方法之前，從懷孕、育兒的生命經驗出發，她回顧自己如何從不安和挫折中，開啟自我療癒的旅程 ，讓我們也都能夠陪伴自己打打氣，在混亂中看見自己的光。
嗨，我是 Fiona，一位正在育兒路上前進的三寶媽。同時，我也是一位藝術治療師，喜歡畫畫、喜歡觀察情緒，也喜歡把複雜的情緒轉成畫面、成為創作。
很開心能透過母親節的機會，與辛苦的媽媽們分享 3 個簡單的自我照顧方法！在這個只屬於母親的日子裡，一起用畫畫放鬆、照顧自己，一起從整天在「處理事情」的狀態，慢慢與自己的身心連結起來、「找回感覺」。
照顧自己，不只是吃得健康、多喝水或是早睡，情緒的健康同時也要兼顧（當媽媽要兼顧的東西實在是太多了，對吧）。考量到育兒的時間總是很瑣碎，所以這 3 個自我照顧的方法，並不會花太多時間、也不需要太複雜的媒材。
每個活動都只需要（至少）12 色的粉蠟筆和 A4 影印紙即可！如果你喜歡這樣的放鬆方式，也可以在育兒生活允許的情況下，每週安排一個時段，陪自己畫畫、允許自己休息。
想提醒辛苦的媽媽們，在藝術治療中，我們不需要畫得「好」或「漂亮」，而是相信自己的「感受」。所以，希望您們能盡情享受塗色的快樂、畫畫的放鬆，只要如實的將感受與情感表達出來，就是最特別的創作唷！
① 心情曼陀羅，陪伴需要安靜一下的自己
我和先生一直希望我們的大女兒有手足，便走上試管嬰兒之路。那是一段身心俱疲的旅程。最後一次植入胚胎，我們放了 2 個胚胎，其中 1 個還自然分裂成同卵雙胞胎—— 短暫的時間內，我的身體同時孕育了 3 個小生命。
然而，後來其中一個心跳漸弱，慢慢的離開了。雖然醫學上這並不少見，對我而言卻是一道難以言說的小傷痕。
在我第一胎懷孕時，我透過「曼陀羅」，給自己每週 15 分鐘的畫畫時間，整理情緒、與內在對話。「曼陀羅」通常以同心圓為基本結構，是一個常用作靜思冥想的創作概念。簡單來說，就是在圓形裡創造圖像，藉由自己所喜歡的任何媒材如：顏料、蠟筆、粉彩或色鉛筆等來完成。
孕期曼陀羅。圖／作者提供
這次，我決定再次用這樣的方式面對失落，也調適懷雙胞胎的未知與不安。在 2 次的孕期中，每週花 15 分鐘畫一張曼陀羅，安靜回顧生活、緩和焦慮，而這也成為一段溫柔且獨特的紀錄。
所需時間：15 分鐘
所需媒材：
- 2 色蠟筆（色彩在曼陀羅中是很重要的元素，如果可以，盡量準備多種顏色來創作）
- A4 影印紙（用圓規先在紙上畫上圓），或也可以直接準備圓形的水彩紙。
創作步驟：
- 閉上眼睛，吸氣吐氣 10 次，感覺一下這週的生活—— 有什麼情緒或事件浮現？
- 打開眼睛，在圓圈中畫出剛剛浮現的感受或畫面。不一定要具象，也可以用色彩與線條自由表達。
- 畫完後，幫這幅作品取個名字。
- 若你喜歡，試著一週一次，慢慢累積自己的心情曼陀羅。
② 享受自由的塗抹、聯想，陪伴對未來有點不安的自己
當時我還沒來得及沉澱一個小生命離開的失落，就迎來一場驚嚇：醫生判定弟弟們是高風險的「MCMA 雙胞胎」—— 共用胎盤、沒有羊膜隔間，像是在同一個房間長大，隨時可能因臍帶纏繞而出事。
儘管努力表現堅強，我和先生其實非常害怕，不敢對外分享懷孕的喜訊，每天都在焦慮中掙扎。那段時間，我靠著不斷畫畫，讓混亂如毛線球般的情緒逐漸梳理。
所幸發現得早，我們找到經驗豐富的醫師，我在寶寶 28 週時住院、32 週時剖腹。那一個多月，我身上綁著 2 組胎心音監測器，幾乎整天不能下床，只在洗澡時短暫自由，並靠著在床上畫畫、捏黏土、做手作來度過那些時光。
最終，孩子們順利來到這個世界，也讓我深信在極度不安的日子裡，創作是我最有力量的支撐。
所需時間：20 分鐘
所需媒材：12 色蠟筆、A4 影印紙
創作步驟：
- 選一個能代表現在心情的顏色。
- 閉上眼睛，讓蠟筆在紙上自由走動 5 分鐘，像是在散步。
- 睜眼後，轉一轉畫紙，從線條中找找看：像不像動物？植物？或什麼圖形？
- 用另一色深一點的蠟筆，描出你看到的輪廓，再慢慢延伸，畫出更多。
- 發揮想像力，為畫面加上顏色、角色或物件，慢慢畫，享受創作的 15 分鐘。
- 最後，想一想這些圖像和你有什麼關聯。也可以寫一小段故事，送給現在的自己。
③ 你的快樂、生氣、沮喪是什麼模樣？畫下感覺，陪伴被瑣事磨累的自己
雙胞胎兒子陸續出院回家後，大女兒的不適應，加上同時照顧 3 個孩子的現實與壓力，就像海浪般一波波襲來⋯⋯睡眠不足讓我變得容易發怒、失去耐性。聽到哭聲會焦慮，陪伴大女兒的時間也變少，讓我心疼卻無力改變。
生活就像一臺無限循環的機器：餵奶、換尿布、哄睡、洗澡⋯⋯直到有一天，我走進浴室，關上門，在馬桶上哭了好久。
我才發現，原來我這麼累了⋯⋯哭讓我釋放，但也讓我感到羞愧。我甚至不敢讓人知道我哭了，趕緊洗把臉裝沒事。那一刻，我知道，我到極限了。我需要好好照顧自己了—— 哪怕只是一點點，也要為自己偷一點時間、呼吸一下。
當時，我靠著美國藝術治療師卡洛琳（Carolyn）建議的 6 步驟創作（A 6-Step Art Process），讓自己慢慢練習「感覺」。透過畫畫，關注自己的情緒、覺察自己當下的狀態。
所需時間：30 分鐘
所需媒材：12 色蠟筆、A4 影印紙 6 張
創作步驟：
- 隨筆塗鴉，拿著畫筆隨性的在紙上亂塗，畫個 5 分鐘做為暖身。
- 想像「快樂」長的模樣，什麼顏色、什麼線條，或什麼「感覺」，用 5 分鐘的時間，把它創作下來。
- 以此類推，用 5 分鐘的時間畫下「生氣」的感覺。
- 用 5 分鐘的時間畫下「焦慮」的感覺。
- 用 5 分鐘的時間畫下「沮喪」的感覺。
- 最後，用 5 分鐘時間，畫下「我今天的感覺」。
- 如果在某一步驟發現自己需要更多時間，請不用慌張、創作至完成即可。
畫完後，其實會感覺自己得到沉澱和平靜。如果還有時間，很建議可以做一個自我對話練習：看著自己的每一張創作、回想創作歷程（作品如何畫出來的）與自己的感受，或為創作取名字、寫一段文字。透過書寫，能再次強化創作歷程的感受，同時也可以統整感性和理性的自己。
願媽媽們都能在自己的節奏裡，好好的被擁抱
我在育兒中練習「偷時間」創作，當孩子睡著後，就是我拿起畫筆、重新呼吸的時刻。創作成了我的出口，也成了生活的支點。
一路走來，我才慢慢明白，情緒的照顧，不是要讓難過消失，而是學會在心痛或無力時，也能陪自己待一下，說一聲：「這真的不容易啊。」
成為媽媽後，我更能理解，愛不是時時有耐心、永遠不崩潰，而是在一次次的疲累、一次次懷疑自己做得夠不夠好之後，還是願意再試一次、再溫柔一次。
如果你也正在照顧別人，也別忘了照顧自己。如果你今天感覺到累了，不代表你不夠好，只代表你真的付出了很多。
在這個屬於我們的節日裡，想說一聲：媽媽，母親節快樂，也辛苦了。願你在自己的節奏裡，也能被好好擁抱。
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